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캠핑, 부상 없이 다녀오자
부상 없이 다녀오는 법
기사입력 : 2015-07-03 18:29:13

요통, 근육통 생기지 않게 해야

캠핑족의 활동이 늘어나는 계절이다. 하지만 야외에서 하는 캠핑에서는 작은 부주의로 인해 이런저런 부상을 입을 수 있다. 캠핑 중 발생할 수 있는 요통 등의 원인과 예방법에 대해 알아보겠습니다.

기온 차에 주의해야=요즘에는 낮과 밤의 기온차가 심하다. 밤에 기온이 떨어지면 허리 주위 근육이 수축되거나 긴장돼 굳어지게 되는데, 근육이 제 기능을 하지 못하면 요통으로 이어질 수 있다. 척추 주변 근육은 짧은 근육과 긴 근육으로 나뉘는데, 짧은 근육은 허리의 움직임을 조절하고 긴 근육은 척추의 올바른 자세를 유지하는 역할을 하는데요

척추 근육은 척추와 추간판(디스크)을 보호해주는 만큼 아주 중요한 역할을 한다. 하지만 날씨가 추워져 근육에 영향이

가해지면 뼈와 신경조직에 부담을 주게 돼 요통으로 이어진다. 또한 근육과 인대를 더욱 딱딱하게 만들면서 악순환이

되풀이 될 수 있는 만큼 낮과 밤의 기온 차에 잘 대비해야 합니다.

평소 꾸준한 근력 강화 운동을 해온 사람은 날씨의 영향을 적게 받아 허리부상 우려가 낮지만, 운동 부족으로 평소 관리가 소홀했다면 기온 변화에 각별한 주의가 필요하다.

야외 취침 시 유의사항=캠핑을 즐길 때는 잠자리에도 신경을 써야 한다. 딱딱하거나 차가운 맨땅에서 장시간 취침하는 것은 근육통과 요통의 원인이 될 수 있기 때문이다. 장시간 냉기에 노출되면 혈액순환이 저해되고 근육이 경직되면서 통증으로 이어집니다.

또한 눕거나 일어날 때 허리에 충격이 가해질 수도 있으며, 바닥과 허리 사이에 공간이 생겨 바른 자세를 유지하지 못해 허리 통증이 유발될 수 있다. 잠잘 때에도 엎드려 자는 자세를 피하고 가방이나 옷을 활용한 베개 대신 정식 베개를 이용해야 합니다.

엎드린 자세로 잠을 자면 척추가 등 쪽으로 젖혀져 목과 허리에 압력이 가해질 수 있으므로 반드시 바로 누운 자세로 잠을 자야 한다. 베개를 이용할 때에는 3~4㎝정도 높이의 단단한 재질로 만들어진 것이 좋으며 목의 곡선을 C자로 유지해주어야 합니다.

캠핑 후 몸의 이상...자가 진단 하지 말아야=캠핑을 다녀온 뒤 허리뿐 아니라 어깨, 무릎 등 다양한 부위에서 통증이 발생할 수 있다. 이런 통증을 참고 넘기는 경우가 많은데, 이후 무리해서 몸을 움직이게 되면 증상이 더 악화될 수 있습니다.

이상 징후가 있으면 일단 휴식을 취해야 한다. 또한 통증과 관련해 스스로 진단하고 방치하면 단시간 내에 통증이 완화되더라도 반복적 재발로 이어질 수 있으므로 자가진단을 해서는 안 된다. 캠핑 후 단순 근육통이라 생각했지만, 일상생활에 지장을 줄 만큼 통증 정도가 심하면 병원에서 정확한 진단을 받는 게 좋습니다.

[사진:clipartkorea.co.kr]




김정민

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